ڇا پمپڪنز پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي؟

نامياتي ڪدو جي ٻج ۾ ڪيترو پروٽين ڪيترو آهي؟

نامياتي ڪدو جا ٻج تغذيه جو هڪ پاور آهي، ۽ انهن جو پروٽين جو مواد خاص طور تي متاثر ڪندڙ آهي. سراسري طور تي، هڪ 1-آسن (28-گرام) خام، نامياتي ڪدو جا ٻج جي خدمت ڪرڻ بابت 7 گرام پروٽين جي 7 گرام پروٽين. اھو هنن کي جيڪي نفس نفعو پيدا ڪندو آھي، جن پروازن جا ٻاڪات پيدا ڪري ٿو، جيڪو نفسياتي مواد ۾ سجدندن کي جھلڪدار ڪري ٿو.

ان کي صحيح طور تي رکو، بادام جي ساڳئي خدمت ۾ وجھو، جڏهن ته هوا جي پروٽين جي تقريبن 6 گرام جا ٻج شامل آهن. رات هڪ نن pree ي جي نن smallestterest ي منڊي ۾ نڪ نڪداڪن کي پوک ٺاهڻ لاء، انهن جو مائڪرو وڪشمينٽ، وزن جو استحڪتي.

اهو سمجهڻ جي قابل آهي ته پروٽين جو مواد ٿورو مختلف ڪري ٿو ته ٻج ڪيئن تيار آهن. روزو رکڻ واري عمل جي دوران پمپ جو ٻج سبب شايد ٿورو وڌيڪ پروٽين جي تسلسل آهي. جڏهن حا ۾ وڌيڪ گهٽ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ گهٽ آهي

Pامپڪن ٻج پروٽين پاؤڊرمڪمل سمجهيو ويندو آهي، معني اهو سڀ ڪجهه ضروري امينو ايسڊز تي مشتمل آهي ته اسان جا جسم پنهنجو پاڻ تي پيدا نٿا ڪري سگهن. اهو خاص طور تي انهن پلانٽ تي ٻڌل غذا جي لاء خاص طور تي قيمتي آهي، جيئن مڪمل ٻوٽي جو احترام نسبتا نادر آهي.

ان کان سواء، ڪدو جي ٻج ۾ پروٽين انتهائي هضم آهي، 65 سيڪڙو جي حياتياتي قيمت سان. ان جو مطلب اهو آهي ته پروڊڪن جي ٻج مان استعمال ٿيندڙ پروٽين جو هڪ اهم حصو جسم طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو. اعلي ڊائنيٽيبل، مڪمل امينو اسيد پروفائل سان گڏ، ڪدو ٻج جي پروٽين کي غذائي قيمت جي لحاظ سان ڪدو جي پروٽين ٺاهيندو آهي.

پروٽين جي اضافي ۾، نامياتي ڪدو ٻج ٻين غذائين ۾ مالدار آهن. اهي ميگنيشيم، زنڪ، لوهه، ۽ اوميگا -3 فٽي ايسڊ ايسڊس جو بهترين ذريعو آهن. انهن ۾ انٽيامين اي ۽ COTAMENOINS سميت اهم مقدار تي مشتمل آهي. اهو غذائي کثافت ڪدو ٻج جي قيمت کي هڪ پروٽين جي ذريعن جي قيمت وڌائي ٿو، جيئن توهان پنهنجي پروٽين جي فائدي سان گڏ صحت جي فائدن حاصل ڪري رهيا آهيو.

 

ويگن ۽ ڀا on ي لاء پمپڪن ٻج پروٽين جا فائدا ڇا آهن؟

ويگن ۽ ڀا vegetaior ي لاء، اعلي معيار جي پروٽين جو مناسب ذريعو ڳولهڻ ڪڏهن ڪڏهن مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو آهي جتي ڪدو جي ٻج پروٽين چمڪي ٿو، انهن جي هيٺين ٻوٽي تي ٻڌل غذا لاء ڪيترائي فائدا پيش ڪن ٿا.

پهرين طور تي، قبضو ڪندڙ جاندار جانچ پروٽين هڪ مڪمل پروٽين هڪ مڪمل پروٽين آهي، جنهن جي سڀني نوsoci امينو ايسڊ آهن. خاص طور تي ويگن ۽ ڀانري لاء قيمتي آهي، جيترو پلانٽ تي ٻڌل پروٽين جا ذريعا نامڪمل آهن، هڪ يا وڌيڪ ضروري امينو ايسڊس گهٽ آهن. انهن جي غذا جي ٻج کي شامل ڪرڻ سان، پلانٽ تي ٻڌل ناٽڪ تي ڀاڙيندڙن کي يقيني بڻائي سگهندو آهي ته اهي جانورن جي شين تي ڀروسو ڪرڻ کان بغير هڪ سٺو امينو اسيد پروفائل حاصل ڪري رهيا آهن.

ٻيو، ڪدو ٻج پروٽين انتهائي هضم آهي. ڪجهه ٻوٽي جي پروٽين کي ٽوڙڻ ۽ جذبي جي پروٽين کي ٽوڙڻ لاء سخت، پر هڪ وڏي حياتياتي قيمت کي هڪ وڏي حياتياتي قيمت آهي، جنهن جو بنيادي استعمال ڪري سگهجي ٿو ته جسم کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. اھو صرف جيڪو سبدن ۽ ڀاين ذريعن لاء ھڪڙو ڪارائتو پروٽين ٿو جيڪو ان کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آھي ته اھي صرف ٻنيء جي ذريعن سان ان جي پرواھن کي پورو ڪري رھيا آھن.

هڪ ٻيو اهم فائدو ڪدو جي ٻج ۾ لوهه جو مواد آهي. آئرن جي گهٽتائي انهن هيٺين ٻوٽن جي بنياد تي غذا جي هڪ عام تشويش آهي، جيئن پلانٽ تي ٻڌل لوهه (غير هيم لوهه) عام طور تي جانورن جي ذريعن کان گهٽ ۾ گهٽ جذب ٿي ويندو آهي (هيم لوهه). بهرحال، ڪدو ٻج لوهه ۾ مالا مالا آهن، صرف 1-Oon جي خدمت ۾ تقريبن 23 سيڪڙو تجويز ڪيل سفر فراهم ڪرڻ. جڏهن ويٽامين سي اميرن جي خوراڪ سان گڏ استعمال ڪيو ويو، هن لوهه جو جذب ٿي سگهي ٿو.

ڪدو جا ٻج زنڪ جو هڪ بهترين ذريعو، هڪ ٻئي غذائيت جو هڪ بهترين ذريعو آهي جيڪو هڪ ويگن يا سبزياتي غذا تي ڪافي مقدار ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو. زينڪ مدافعتي فنڪشن لاء اهم آهي، زخم جي شفا ڏيڻ لاء، ۽ ڊي اين اي سينٽس. ڪدو جي ٻج جي هڪ 1 آون جي خدمت جو هڪ 1٪ روزانو تجويز ڪيل روزاني سفارش ڪيل 14 سيڪڙو فراهم ڪندو آهي.

ويگن ۽ ڀا or ي لاء فائيگا -3 فٽنيٽ ايسڊس بابت متعلق، عام طور تي مڇي جي تيل، ڪدو جي ٻج هڪ ٻوٽا جي بنياد تي متبادل. جڏهن ته اهي اي پي اي يا نه تي مشتمل نه آهن (مڇي ۾ مليل ماهيگاهن جي شڪل، اهي اي اي اي (الفا-لينينڪ ايميگا) ۾ مالدار آهن، هڪ ٻوٽا تي ٻڌل او اي ايم اي -3.

آخر ۾، ڪدو ٻج پروٽين بي عيب طور ورزش آهي. اهو مختلف انداز ۾ کائي سگھجي ٿو اهو سخاوت ۽ بیونطانن جي ماڳن جي ذريعن لاء انهي ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي ڪيترن ئي طريقن سان، سلاارن ۾ سلاد تي سلاد تي سلاد تي پکڙيلپمپڪن ٻج پروٽين پاؤڊرsmoothies يا پکايا مال ۾.

 

ڇا ڪدو ٻج پروٽين پائوڊر کي شڪي ۾ ويل پروٽين کي مٽائي سگھي ٿو؟

جئين وڌيڪ ماڻهو روايتن جي ذريعن کان اڃا تائين سبزي جي ذريعن جي اهميت حاصل ڪرڻ جي بنياد تي، سوال ڪن ٿا ته شڪي ۾ جتي بهتري ٿي سگهي ٿي. جڏهن ته ٻنهي ۾ انهن جا منفرد فائدا، ڪدو ٻج پروٽين پاؤڊر آهن يقينا ڪيترن ئي ماڻهن لاء چورائي متبادل ٿي سگهي ٿو.

ڪلي کي پروٽين ڪدو ٻج کي هڪ سٺي پاڙيسري کي ڪ or ائڻ سان گڏ ڪدو کي ڪ or ڻ، ۽ وڌندڙ پروٽين جو ذريعو ختم ڪري ڇڏيو. جتي، چڪن، smings، سهيس، يا ٻئي مشروبات، ان جو پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ لاء انهن لاء هڪ آسان آپشن ٺاهي سگهي ٿو.

پروپيائن ٿيون، ابمڪر جو جيڪو رانديگرن کي عام طور تي 60-70 'في بنا٪ جو انتخابن جي باري ۾ مقابلو پڻ هوندو آهي. تنهن هوندي، صحيح پروٽين جو مواد برانڊن جي وچ ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو، اهو هميشه بهتر آهي ته تغذي جي ليبل کي جانچڻ لاء.

جي بنيادي فائدن مان هڪپمپڪن ٻج پروٽين پاؤڊرمٿانهين جي پابندي سان انهن جي لاء ان جي مناسب آهي. اهو قدرتي طور تي ڊيري مفت آهي، انهن ماڻهن لاء هڪ بهترين آپشن ٺاهڻ، جيڪي ليگان غذا جي پيروي ڪري رهيا آهن. اهو عام طور تي عام الرجين وانگر مفت آهي، جيتوڻيڪ اهو هميشه بهتر آهي، حالانڪه هميشه بهتر آهي ته ليبل جي امڪاني ڪراس آلودگي لاء ليبل چيڪ ڪريو.

جڏهن اهو امينو ايسڊ جي پروفائل تي اچي ٿو، ڪدو ٻج جي پروٽين ۾ سڀني نو عنا ضروري امينو ايسڊس تي مشتمل آهي، انهي کي هڪ مڪمل پروٽين ٺاهڻ. بهرحال، انهن امينو ايسڊ جو تناسب مختلف آهي. شاهي چينل امينو ايسڊس ۾ خاص طور تي بلند آهي، خاص طور تي لينس، جيڪو خاص طور تي عضلات جي عمارتن جي ملڪيت لاء مشهور آهي. جڏهن ته ڪدو ٻج پروٽين ۾ بي سي ايز تي مشتمل آهي، سطحي عام طور تي ڪجهه کان گهٽ آهن.

ته چيو، ڪدو ٻج پروٽين ٻين علائقن ۾ ٻين کي گهمائيندو آهي. اهو ارجنين، هڪ امينو ايسڊ ۾ امير آهي جيڪو نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. اهو پڻ ٽرپٽوپن ۾ آهي، جيڪو سيروٽينين پيداوار جي پيداوار لاء اهم آهي ۽ سمورو ۽ موڊ جي ضابطي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هضمي جي لحاظ سان، ويل پروٽين اڪثر ڪري سون جي معيار کي، هڪ تمام تيز حياتياتي قيمت سان، هڪ تمام تيز حياتياتي قدر سمجهيو ويندو آهي. جڏهن ته قبضو سيو پيڊ پروٽين پروٽڪ پڻ تمام گهڻو کپن آهي، اهو تيزيء سان پڪڙجي نه سگهيو آهي. اهو سست جذب جي شرح اصل ۾ ڪجهه ماڻهن لاء فائدي مند ٿي سگهي ٿي، امينو ايسڊز کي وڌيڪ برقرار آهي

جڏهن اهو ذائقو ۽ بناوت ۽ ڪدو ٻج پروٽين ۾ اچي ٿو، نٽ، نٽ ذائقو آهي جيڪو ڪيترن ئي خوشگوار آهي. اهو شڪن ۾ چ well ي ريت چ to ي ريت آهي، جيتوڻيڪ اهو شايد ڪجهه مڪمل طور تي جليز طور مڪمل طور تي ختم نه ڪري سگهي. ڪجهه ماڻهون ڳوليندا آهن ته اهو انهن جي ڇت تي هڪ خوشگوار ٿلهي شامل ڪري ٿو.

آخرڪار، چاهيپمپڪن ٻج پروٽين پاؤڊرتوهان جي شڪن ۾ گندي کي تبديل ڪري سگهو ٿا توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ ترجيحن تي منحصر آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ٻوٽي جي بنياد تي، الرجون دوستو سازي جو هڪ مڪمل امينو اسيد پروٽينل، ڪدو ٻج پروٽين پاؤڊر هڪ بهترين انتخاب آهي. جڏهن ته اهو ليسين جي مواد يا تيز جذب جي لحاظ کان، اهو ٻين فائدن جي سلسلي ۾ شامل نه ٿو ڪري سگهي، اهو ٻين فائدن جو هڪ وڏو متبادل پيش ڪري ٿو.

نتيجي ۾، ڪدو جا ٻج واقعي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن، هڪ مڪمل امينو ايسڊ پروفائل، اعلي ڊائنيشن جو هڪ ميزبان. آيا ساهه يا پیزور ۾ استعمال ڪندو آهي، اهي مختلف غذا جي ضرورتن لاء مناسب ورتاثا، ٻوٽي جي بنياد تي فنا آهن. جيئن ڪنهن غذا جي تبديلي سان، اهو هميشه بهتر آهي ته صحت جي پيشه ورانه يا رجسٽرڊ ڊيوٽيشن سان صلاح ڪريو ته توهان جي پروٽين جي صحت جي مقصدن سان توهان جي پروٽين جي مقصدن سان گڏ توهان جي پروٽين جي مقصدن سان گڏ آهي.

حوالا:

1. TOSCO، G. (2004). ڪدو جي ٻج جا غذائي خاصيتون. زرعي ۽ فوڊ ڪيمسٽري، 52 (5)، 1424-1431.

2. گولي، آر، ايٽ. (2006). امينو ايسڊ، ٿلهو ايسڊ، ۽ 24 بارن کي برڪينا فاسو جي 24 اندل ٻوٽن جو معدني ٻوٽو. جرنل جو جرنل ۽ تجزيو، 19 (6-7)، 651-660.

3. YADAV، ايم، اي ايل. (2016). ڪدو جي ٻج جو غذائي ۽ علاج جو امڪان. غذائيت ۽ فوڊ سائنس انٽرنيشنل جرنل، 2 (4)، 55-592.

4. لوني، ايم، ايٽ ال. (2018). زندگي لاء پروٽين: بهترين پروٽين جي استعمال جو جائزو، پائيدار غذا جي ذريعن جو جائزو ۽ عمر بالغن ۾. غذائيت، 10 (3)، 360.

5. هفمان، JR، & Falvo، MJ (2004). پروٽين - ڪهڙو بهترين آهي؟ جرنل اسپورٽس سائنس ۽ دوا، 3 (3)، 118-130.

6. بررازوگا، آئي، اي. (2019). پلانٽ ڪاميٽي جي سار سنڀال ۾ جانورن جي بنياد تي جانورن جي بنياد تي جانورن جي بنياد تي پروٽين جي بنياد تي: هڪ نازڪ جائزو. غذائيتون، 11 (8)، 1825.

7. موريسيس، ايم سي، ايٽ. (2019). جانورن جي پروٽين کي اولهه واري قسم جي غذا ۾ تبديل ڪرڻ: هڪ جائزو. غذائيتون، 11 (8)، 1825.

8. گوريسس، شيم، ايٽ. (2018). پروشنل مواد ۽ مزادي طور تجارتي طور تي موجوده طور تي دستياب نه ڪيل پروٽين جي بنياد تي فصلن جي ترتيب). امينو اسيد، 50 (12)، 1685-1695.

9. بينززز، اي، ايٽ ال. (2019). تيز شدت واري فنڪشن جي 8 هفتن جي سرگرمي (HIT) تي جسماني موافقت تي جسماني موافقت جي اثرات (HIT): پائلٽ جو مطالعو. راندين، 7 (1)، 12.

10. ايپل گيٽ، اي اي، ۽ جرٽي، لي (1997). مقابلي واري ايج لاء ڳولا: غذا جي فٽي ۽ سپليمنس جي هڪ تاريخ. تغذي جو جرنل، 127 (5)، 869s-873s.