خبرون - ذهني تيز لاء ويٽامين بي 1 ۽ B12 جي طاقت ڇا آهي؟

I. تعارف

ويٽامين بي 1 ۽ بي 12 سجاڳي لاء دماغي تيز

ا today's's جي تيز رفتار واري دنيا ۾، اسان جا دماغ مسلسل معلومات ۽ ڪمن سان گڏ بمباري ڪيا ويا آهن. برقرار رکڻ لاء، اسان کي سڀني ذهني ڪنڊ جي ضرورت آهي اسان حاصل ڪري سگهون ٿا. وٽامن بي 1 داخل ڪريو ۽b12، ٻه ضروري غذائيت جيڪي سنجڪاتي فنڪشن جي حمايت ۾ هڪ خاص ڪردار ادا ڪن ٿا. اڪثر نظرثاني ڪئي، اهي قاتلن جي لحاظ کان ڪوٽا ردعمل طور تي ڪوچمزمٽرمٽمس سنسڪرت، توانائي جي پيداوار، توانائي جي پيداوار.

II. دماغ جي غذائيت جي ضرورت کي سمجهڻ

اسان جا دماغ، جيتوڻيڪ اسان جي جسم جي وزن جو صرف 2 سيڪڙو وزن جو حساب آهي، اسان جي توانائي جو هڪ غير متناسب مقدار. بهتر طور تي ڪم ڪرڻ لاء، دماغ کي غذائيتن جي هڪ مستحڪم فراهمي جي فراهمي جي ضرورت آهي. وٽامن بي 1 ۽ بي 12 خاص طور تي اهم آهن جيئن اهي توانائي ميٽابولزم ۽ اعصاب جي فنڪشن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

دماغ جي صحت لاء اهم غذا

وٽامن:

وٽامن بي 1 (ٿائيمين): جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، ٿائي ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ کي گلوڪوزين ۾ تبديل ڪرڻ لاء اهم آهي، جيڪو دماغ لاء بنيادي توانائي جو ذريعو آهي. اهو پڻ نيو اورنگهٽن جي سوکشارن جي سرنشين کي پڻ آهي، جيڪي موڊ جي سنجي فهپا ۽ سنجيدگي جي فنڪن لاء اهم آهن.
وٽامن بي 12 (ڪبابين):B12 ڊي اين اي سنٿسس ۽ ڳاڙهي رت جي خاني جي قيام لاء ضروري آهي، جنهن جي دماغ ۾ آڪسيجن ٽرانسپورٽ. بهترين آڪسيجن جي فراهمي بهتر دماغ جي فنڪشن لاء نازڪ آهي. B12 ۾ هڪ گهٽتائي نفسياتي خرابي ۽ سنجيدگي واري گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

اوميگا 3 فٽي ايسڊس:

اهي ضروري ٻليون دماغ جي خلين جي ساخت ۽ فنڪشن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن. OMAGA-3S، خاص طور تي (Decossaxsoenoxensoinoics

اينٽي ايڪسائڊس:

Vithamins وانگر غذائيتون سي ۽ اي، گڏوگڏ ميون ۽ ڀا vegetables يون ۾ مليل آهن، دماغ کي آڪسائيڊائيٽ دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪريو. آڪسائيڊائيزيشن جو دٻاء نيورونل نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ نيوروڊ منشياتي بيمارين سان جڙيل آهي.

معدنيات:

ميگنيشيم:هي معدنيات جسم ۾ 300 بائيوڪيسيسي رد عملن ۾ شامل آهي، جيڪي انهن سميت شامل آهن اعصاب جي فنڪشن ۽ توانائي جي پيداوار. اهو پڻ مصنبي پلاسٽڪٽيشن ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو سکڻ ۽ يادگيري لاء ضروري آهي.
زينڪ:زنڪ نيوروٽرسمسٽرز رليز لاء اهم آهي ۽ سڪونڪ ٽرانسميشن جي ضابطي ۾ شامل آهي. اهو پڻ سنجيدگياتي فنڪشن ۽ مزاج جي ضابطي جي حمايت ڪندو آهي.

امينو ايسڊس:

امينو ايسڊس، پروٽين جي بلڊنگ بلاڪز، نيوروٽرنسٽرز جي سنسڪرت لاء ضروري آهن. مثال طور، ٽرپٽوپن سينٽٽينن جو هڪ اڳوڻو آهي، هڪ نروتراٽرسمٽٽر اهو مزاج آهي، جڏهن ته مزاج کي رد ڪري ٿو، جيڪو حوصله افزائي ۽ انعام ۾ شامل آهي.

دماغ جي فنڪشن تي غذا جو اثر

انهن غذائيت ۾ هڪ سٺي متوازن غذا مالدار طور تي مالياتي ڪارڪردگي، مزاحيه استحڪام، ۽ مجموعي دماغ جي صحت کي خاص طور تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. ڊيٽز جهڙوڪ بحريهات، جيڪو س or ي اناج، ڀا vegetables ين، سورن، سڪائي فني مرضن ۽ لينجنيٽ جي بيماري جو زور ڀريو ويو آهي.

آخري تي

سنجيدگي صحت ۽ مجموعي طور تي سٺي نموني کي سمجهڻ لاء دماغ جي غذائيت جي ضرورتن کي سمجهڻ ضروري آهي. ضروري غذاين جي هڪ مستحڪم فراهمي کي يقيني طور تي، ويٽامن بي 1 ۽ ايم ڪيو ايم جي پيچيدگين، معالجاتس ۽ امينٽ اينڊس سان گڏ. هڪ غذائيت واري غذا کي ترجيح ڏيڻ، دماغ جي فنڪشن کي وڌائڻ لاء هڪ غير فعال قدم آهي ۽ جيئن ته سنجڪاتي رد کي روڪيو وڃي ٿو.

III. ويٽامين بي 1 جي طاقت

ويتامين بي 1، پڻ توهان کي پڻ سڃاتو وڃي ٿو، پاڻي جي توانائي واري ميٽابولزم ۾ هڪ خاص ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڪاربوهائيڊريٽ جي تبديلي لاء ضروري آهي، جيڪو دماغ جي بنيادي توانائي جو ذريعو طور ڪم ڪري ٿو. اهو عمل اهم آهي اتي بنيادي تعلق آهي ان جي سرگرمين تي ڀاڙڻ لاء، جنهن ۾ سوچڻ واري عمل، يادگيري واري عمل، ۽ مجموعي طور تي منسلڪ فنڪشن.

توانائي جي پيداوار ۽ سنجيدگي وارو فنڪشن
جڏهن وٽامن بي 1 سطح نا مناسب آهن، دماغ توانائي جي پيداوار ۾ گهٽتائي جو تجربو ٿي سگهي ٿو. اهو علامتن جي هڪ حد تائين، ٿڪ، مونجهارو، پريشان، ناراضگي، ۽ خراب تسلسل. دائمي گهٽتائي وڌيڪ سخت باطني جي مسئلن جو نتيجو ٿي سگهي ٿو، جيئن تهذيب-ڪورسسڪوفروڪ ان شراب جي عصمت کي منحصر، يادگيري نقصان جي انفراديت جي سامهون.

ان کان سواء، ويتامين بي 1 نيوروٽرنٽٽرز جي سنترتن جي سنترس ۾ شامل آهي، خاص طور تي ايسيٽلڪچولائن. ايسيٽلولولين ميموري ۽ سکيا لاء اهم آهي، ۽ ان جي گهٽتائي جي گهٽتائي کي گهٽائي سگهي ٿي. نيورٽرنٽٽرٽرس جي پيداوار جي حمايت ڪندي، ويتامين بي 1 بهتر دماغ جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ذهني وضاحت کي وڌائي ٿو.

IV. وٽامن بي 12 جي اهميت

وٽامن بي 12، يا ڪوبامين، هڪ پيچيده ويتامين آهي جيڪو ڪيترن ئي جسماني افعالن لاء اهم آهي، خاص طور تي دماغ ۽ اعصابي نظام ۾. اهو ڳاڙهي رت جي خلين جي پيداوار ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو س the ي جسم ۾ آڪسيجن ۾ ٽرانسپورٽ ڪندو آهي. ناجائز فنڪشن ۽ مجموعي دماغ جي صحت کي مناسب آڪسيجن جي فراهمي ضروري آهي.

مائيلن نحو ۽ نفسياتي صحت
وٽامن بي 12 جي سڀني کان نازڪ افعال آهي Myelin اعصاب تسلسل جي موثر ٽرانسميشن لاء ضروري آهي، نيورسن جي وچ ۾ تيز رابطي جي اجازت ڏيڻ. ويٽامين بي 12 ۾ هڪ گهٽتائي ڊيمليميشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، نتيجي ۾ نفسياتي علامتن جي نتيجي ۾ ياداشت جي نقصان، مونجهاري، بي حس، ۽ اڃا به ديميا.
تحقيق هن ويتامين بي 12 جي گهٽ سطحن کي سنجيده گهٽتائي ۽ نيوروڊائيڊ بيمارين جي وڌندڙ بيماريء جي وڌندڙ بيماري آهي، دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ ان جي اهميت کي اجاگر ڪري رهيا آهن.

V.امين بي 1 ۽ بي 1 جي همعصر اثرات

جڏهن ته ٻئي ويتامين بي 1 ۽ B12 دماغ جي صحت لاء ضروري آهن، اهي بهترين سنجيدگي واري فنڪشن کي بهتر نموني سان گڏ ڪم ڪندا آهن. مثال طور، ويتامين بي 12 کي گهرجي ته هوموسيسٽين کي هوميوسيائن جي تبديلي لاء، هڪ عمل جيڪو هڪ عمل پڻ ضروري هجي. اوچائي همراڪيء جي سطح کي سنجيدگي واري گهٽتائي ۽ دل جي بيماريء جي وڌندڙ خطرن سان ڳن be يل آهي. ٽنڊم ۾ ڪم ڪرڻ سان، اهي ويتامين هرواسيٽين جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا، انهي سان دماغي صحت جي صحت کي گهٽائڻ ۽ نروضياتي حالتن جي خطري کي گهٽائي ٿو.

وٽامن بي 1 ۽ B12 جا قدرتي ذريعا
حاصل ڪرڻ ويٽامين بي 1 ۽ B12 س fuck ي کاڌن مان اڪثر نفس جي فائدي ۽ صحت جي فائدن لاء ترجيح ڏني ويندي آهي.

وٽامن بي 1 ذريعن: بهترين ٻوٽن تي ٻڌل ذريعا شامل آهن:
س grack و اناج (ناسي چانور، اوٽس، ٻل)
legumes (دالون، ڪاري مٽر، مٽر)
نٽ ۽ ٻج (سورج مکي جا ٻج، ميڪاداميا نٽ)
قلعي جو اناج

وٽامن بي 12 ذريعن: هي ويتامين بنيادي طور تي جانورن جي شين ۾ مليو آهي، جهڙوڪ: جهڙوڪ:
گوشت (گوشت، سور جو گوشت، لام)
مرغي (ڪڪڙ، ترڪي)
مڇي (سالمن، ٽونا، سرڊين)
هڏيون ۽ ڊيريون پراڊڪٽس (کير، پنير، يوگورٽ)
سبزياتي ۽ ويگنز لاء، مناسب ويتامين بي 12 حاصل ڪرڻ وڌيڪ مشڪل ٿي سگهي ٿو، جيئن پلانٽ تي ٻڌل ذريعا محدود آهن. قلعي جا کاڌا (جهڙوڪ ٻوٽي تي ٻڌل کير ۽ اناج) ۽ سپليمنٽ روزاني گهرجن کي پورو ڪرڻ لاء ضروري هوندا.

ويٽامين بي 1 ۽ B12 سان گڏ
انهن ماڻهن لاء جيڪي شايد انهن جي ويتامين بي 1 ۽ بي 12 جي ضرورت نه آهي، ضبط ڪرڻ جي ضرورت آهي، اضافي طور تي فائدي وارو آپشن ٿي سگهي ٿو. جڏهن هڪ اضافي چونڊ ڪرڻ ضروري آهي ته اعلي معيار واري شين کي ڳولڻ ضروري آهي جيڪي غير ضروري اضافو ۽ ڀريندڙن کان آزاد آهن.
ڪنهن به نئين اضافي کي شروع ڪرڻ کان پهريان صحت جي پيشه ور طور تي مشاورتي، خاص طور تي انهن کي بنيادي صحت جي حالتن سان گڏ يا انهن دوائن سان گڏ آهن. هڪ صحت جي سار سنڀار مناسب ڊيسج کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته جنهن کي فراهم ڪيو ويو محفوظ ۽ اثرائتو آهي.

چ dis و. آخري تي

ويٽامين بي 1 ۽ B12 ضروري غذائي شيون آهن جيڪي دماغ جي صحت جي حمايت ۾ هڪ نازڪ ڪردار ادا ڪن ٿا. انهن وٽامن جي مناسب سطحن کي يقيني بڻائڻ سان، توهان سنجيدگي واري فنڪشن کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ياداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ مجموعي طور تي سٺو هجڻ. جڏهن ته هڪ صحتمند غذا توهان جي دماغ جي ضرورتن مان ڪيترن ئي غذائيت کي فراهم ڪري سگهي ٿو، اضافي ماڻهن لاء گهربل هجي.

ٻوٽي ۾ هڪ معروف ماهر جي طور تي، مان پوري دلدار طور تي انهن وٽس کي توهان جي روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. ياد رکو، هڪ صحتمند دماغ هڪ خوش دماغ آهي. توهان جي ذهن کي غذائيتن سان گڏ گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي سنجيدگي واري صحت کي روشن ڪرڻ جي ضرورت آهي.