خبرون - Beta-Glucan کڻڻ جا فائدا ڇا آهن؟

I. تعارف

غذائي سپليمنٽس ۽ فنڪشنل کاڌي جي دنيا ۾، بيٽا-گلوڪن هڪ اسٽار جزو طور سامهون آيو آهي، صحت جي فائدن جي هڪ حد جو واعدو ڪيو. پر ڇا واقعي بيٽا-گلوڪن آهي، ۽ اهو توهان جي خوشحالي کي ڪيئن سهارو ڏئي سگهي ٿو؟ اچو ته هن دلچسپ مرڪب جي پويان سائنس ۾ وڃو ۽ ان جي امڪاني فائدن جي ڳولا ڪريو.

Beta-Glucan ڇا آهي؟

بيٽا گلوڪينهڪ قسم جو حليل فائبر آهي جيڪو سيل جي ڀتين ۾ ڪجهه قسم جي فنگس، بيڪٽيريا، خميره ۽ ڪجهه ٻوٽن جهڙوڪ جئه ۽ جَوَن ۾ ملي ٿو. اهو هڪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو اسان جو جسم ٻين شگرن وانگر هضم نه ٿو ٿئي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو معدي ۽ ننڍي آنت مان گذري ٿو، اڻ هضمي، وڏي آنت تائين پهچي ٿو جتي اهو فائديمند بيڪٽيريا ذريعي خمير ٿي سگهي ٿو.

II. Beta-Glucan جا صحت فائدا

1. دل جي صحت

بيٽا-گلوڪن جي سڀ کان وڌيڪ چڱي طرح اڀياس ڪيل فائدن مان هڪ آهي ان جي مدد ڪرڻ جي صلاحيت گهٽ ڪوليسٽرول جي سطح. ايل ڊي ايل (خراب) ڪوليسٽرول جي اعلي سطح شريانن ۾ تختي جي تعمير جو سبب بڻجي سگهي ٿي، دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. بيٽا گلوڪن هاضمي جي رستي ۾ بائل ايسڊس سان جڙيل آهي، جيڪي پوءِ جسم مان خارج ٿين ٿا. اهو عمل جگر جي ڪوليسٽرول اسٽورن کي گھٽائي ٿو، ان کي رت جي وهڪري مان وڌيڪ LDL ڪوليسٽرول کڻڻ جي ترغيب ڏئي ٿو، اهڙيءَ طرح مجموعي کوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿي.

2. بلڊ شوگر جو انتظام

ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ يا جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ لاءِ ، بيٽا گلوڪن انهن جي غذا ۾ هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿو. حليل فائبر کنڊ جي جذب کي سست ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ کاڌي کان پوء بلڊ شگر جي سطح ۾ وڌيڪ بتدريج اضافو ٿيو. اهو اسپائڪس ۽ حادثن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي عام ٿي سگهن ٿيون اعلي کنڊ جي خوراڪ سان.

3. مدافعتي نظام جي حمايت

بيٽا-گلوڪن کي امونومودوليٽري اثرات معلوم ٿئي ٿو، مطلب ته اهو مدافعتي نظام کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو ڪجهه اڇي رت جي سيلن کي چالو ڪندي ڪري ٿو، جيڪي انفيڪشن ۽ بيمارين سان وڙهڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

4. گٽ صحت

هڪ پرائي بايوٽڪ جي طور تي، بيٽا-گلوڪن توهان جي گٽ ۾ سٺي بيڪرياريا کي فيڊ ڪري ٿو، گٽ مائڪروبيوٽا جي صحتمند توازن کي وڌايو. هڪ صحتمند گٽ بهتر هضم، بهتر غذائي جذب، ۽ اڃا به مضبوط مدافعتي نظام سان ڳنڍيل آهي.

5. وزن جو انتظام

بيٽا-گلوڪن جو اعلي فائبر مواد وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ڀرپور احساس کي وڌائڻ سان. اهو ڪري سگھي ٿو گھٽ ۾ گھٽ ڪيلوري جي گھٽتائي ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪوششن جي مدد ڪري سگھي ٿي جڏھن متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش سان گڏ.

III. توهان جي غذا ۾ بيٽا-گلوڪن کي ڪيئن شامل ڪيو وڃي

توهان جي غذا ۾ بيٽا گلوڪن کي شامل ڪرڻ سڌو آهي. اهو سڄو اناج ۾ ملي سگهي ٿو جهڙوڪ جئه ۽ جَو، ۽ گڏوگڏ سپليمنٽس ۾. هتي ڪجھ تجويزون آهن:
دليا:ناشتي لاءِ دلئي جو هڪ پيالو توهان جي ڏينهن کي بيٽا گلوڪن سان شروع ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.
جَوَ:پنهنجي فائبر جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ سوپ، اسٽو، يا سائڊ ڊش ۾ بارلي استعمال ڪريو.
سپليمينٽس:جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، توھان وٺي سگھوٿا بيٽا-گلوڪن اضافي فارم ۾، جيئن مشروم مان پاؤڊر ڪڍو. بيٽا-گلوڪن جي اعلي ڪنسنٽريشن سان پروڊڪٽس لاءِ ڏسو ۽ تجويز ڪيل دوز جي پيروي ڪريو.

بيٽا گلوڪن سپليمنٽس لاءِ تجويز ڪيل دوائون ڇا آهن؟

مختلف ذريعن کان معلومات جي بنياد تي بيٽا-گلوڪن سپليمنٽس وٺڻ لاءِ هتي ڪجهه تجويز ڪيل دوائون ۽ غور آهن:

ڪوليسٽرول گھٽائڻ لاءِ:ايف ڊي اي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته روزانو 3 گرام بيٽا-گلوڪن جئڻ يا جَوَن مان، گهٽ ٿلهي غذا سان گڏ، دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجھ مطالعي ۾ LDL ڪوليسٽرول جي سطح کي خاص طور تي گھٽائڻ لاءِ چار هفتن تائين روزانو اٽڪل 6 گرام جو دوز استعمال ڪيو ويو آھي.
ذیابيطس جي انتظام لاء:تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته اوٽ بيٽا گلوڪن جو هڪ ڊگهو استعمال 5 گرام في ڏينهن تي ميٽابولڪ ڪنٽرول کي بهتر ڪري سگهي ٿو، بشمول بلڊ شوگر جي سطح، ماڻهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس سان.
عام مدافعتي حمايت:جڏهن ته مدافعتي مدد لاءِ مخصوص دوائون چڱيءَ طرح بيان نه ڪيون ويون آهن، ڪجهه ذريعا اهو ٻڌائين ٿا ته 250-500 مليگرام تائين روزانو هڪ ڀيرو 12 هفتن تائين خمير مان نڪتل بيٽا گلوڪن لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن.
ڪينسر جو علاج ۽ روڪٿام:بيٽا گلوڪينز ڪينسر جي علاج ۽ روڪٿام ۾ صلاحيت ڏيکاريا آهن، پر دوائون ۽ علاج جا پروٽوڪول مختلف ٿي سگهن ٿا ۽ عام طور تي ڪلينڪل سيٽنگن ۾ ڪيس جي بنياد تي طئي ٿيل آهن.
عام خيالات:جڏهن بيٽا-گلوڪن سپليمنٽس وٺي رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته گهٽ دوز سان شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي وڌايو وڃي ته توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيو. معدي جي تڪليف کي گھٽائڻ لاءِ روزاني ڊوز کي کاڌن ۾ ورهايو، جھڙوڪ bloating ۽ گيس، جيڪو فائبر جي مقدار ۾ اضافو سان ٿي سگھي ٿو.
اهو ضروري آهي ته صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪرڻ کان پهريان ڪنهن به نئين سپليمنٽ ريگيمن کي شروع ڪرڻ کان پهريان، بشمول بيٽا-گلوڪن، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاء ته اضافي ۽ دوز توهان جي انفرادي ضرورتن لاء مناسب آهن ۽ ڪنهن به دوا سان رابطو نه ڪريو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو. اضافي طور تي، معيار ۽ پاڪائي کي يقيني بڻائڻ لاء ٽئين پارٽي جي آزمائشي شين جي ڳولا ڪريو.

IV. ڇا ڪي امڪاني ضمني اثرات يا ٻين دوائن يا سپليمنٽس سان رابطي ۾ آھن؟

بيٽا-گلوڪن هڪ قسم جو حليل فائبر آهي جيڪو ان جي امڪاني صحت جي فائدن لاءِ اڀياس ڪيو ويو آهي، خاص طور تي دل جي صحت، مدافعتي مدد، ۽ ذیابيطس جي انتظام جي علائقن ۾. بهرحال، جيئن ڪنهن به اضافي سان، اهو ضروري آهي ته امڪاني ضمني اثرات ۽ ٻين دوائن يا سپليمنٽ سان رابطي کان آگاهي ٿيڻ ضروري آهي.

ممڪن ضمني اثرات
جڏهن ته بيٽا-گلوڪن عام طور تي محفوظ سمجهي ويندي آهي جڏهن وات ذريعي ورتو وڃي، ڪجهه ماڻهو شايد معدي جي تڪليف جو تجربو ڪري سگھن ٿا، بشمول چمڪندڙ، گيس ۽ اسهال، خاص طور تي جيڪڏهن اهي اعلي فائبر غذا لاء استعمال نه ڪيا ويا آهن. اهي علامتون عام طور تي هلڪي هونديون آهن ۽ گهٽجي سگھجن ٿيون گهٽ ۾ گهٽ دوز سان شروع ڪندي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌائيندي، گڏو گڏ کاڌي سان گڏ سپليمينٽ وٺڻ سان.

دوائن سان رابطي
مدافعتي نظام کي دٻائڻ واريون دوائون: بيٽا-گلوڪن مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري اتي دوائن سان وچولي ڳالهه ٻولهه ٿي سگهي ٿي جيڪا مدافعتي نظام کي دٻائي ٿي، جهڙوڪ جيڪي آرگن ٽرانسپلانٽ رد ڪرڻ کي روڪڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن. انهن دوائن سان گڏ بيٽا-گلوڪن کي گڏ ڪرڻ شايد انهن جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
بلڊ پريشر جون دوائون: Beta-glucan ۾ بلڊ پريشر گھٽ ڪرڻ جو اثر ٿي سگھي ٿو، تنھنڪري ان کي ھاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوائن سان گڏ کڻڻ سان بلڊ پريشر تمام گھٽ ٿي سگھي ٿو. اهو ضروري آهي ته رت جي دٻاء کي ويجهي نگراني ڪرڻ لاء جيڪڏهن توهان ٻنهي کي وٺي رهيا آهيو.
Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs): آنت جي نقصان جو هڪ نظرياتي خطرو آهي جڏهن بيٽا-گلوڪن کي اڪثر NSAIDs سان گڏ ڪيو ويندو آهي، بشمول اسپرين. اهو چوٿن ۾ مطالعي تي ٻڌل آهي، ۽ انسانن ۾ ڪلينڪ اهميت واضح ناهي.

اپاءُ
حمل ۽ ٿڃ پيارڻ: ڄاڻڻ لاء ڪافي قابل اعتماد معلومات نه آهي ته بيٽا گلوڪين استعمال ڪرڻ لاء محفوظ آهي جڏهن حامله يا کير پياريندي. اهو بهتر آهي ته انهن حالتن ۾ استعمال کان پاسو ڪجي جيستائين وڌيڪ معلومات موجود نه هجي.
الرجي: جيڪڏهن توهان کي خمير، ٺهيل، يا فنگي جي الرجي آهي، توهان شايد خمير نڪتل بيٽا-گلوڪن سپليمنٽس کان بچڻ چاهيندا.